習慣化するには、習慣化することを考えない

習慣化
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「習慣化したい」と思えば思うほど、
習慣化から遠のいて、挫折してしまいます。

今日一日を乗り越えることだけを考えて、
今日できた達成感を味わいましょう。

習慣化しようと思うほど習慣化できなくなる

新型コロナウイルスの感染拡大以降、
在宅勤務する時間が増えています。

持病の頚椎症により、
首や肩の痛み、腕のしびれ、
また腰痛にも悩まされています。

そんな中、
ようやく長年の課題であった、
ストレッチを習慣化することができるようになりました。

ストレッチ系YouTuberのオガトレさんの
YouTube チャンネルをフル活用させていただいております。

オガトレ
体が硬くて困っている人をこの世から無くしたい! 国内最大のストレッチチャンネル。 自己紹介▽ 宮城県気仙沼市出身。 理学療法士(Physical Therapist)として、病院勤務やトレーナー活動を経て、YouTuberになる。 現在はYouTubeにてストレッチを発信する傍、様々な企業とタッグを組みストレッチ...

・朝のストレッチ
・風呂上がりのストレッチ
・股関節超硬い人向けシリーズ

を毎日やっています。

とはいえ、
すんなり習慣化できたわけではなく、
当初は、やったりやらなかったり…
というより、せいぜい週に1度やる程度でした。

正直、毎日続けるのはめんどくさいなあ、
と思っていました。

なぜ、めんどくさいと思っていたんだろう、
と振り返ると、

・毎日時間を確保し
・毎日YouTube の誘惑に耐えて
・毎日ストレッチの動画を再生して
・毎日同じ動作をして体を伸ばす

というプロセスを継続するのを想像しては、

「今日、やっとの思いで一回行ってきたのに、
これを毎日なんて、到底できっこない ~!」

と考えては、嫌になっちゃっていたのでした。

これを一般化すると、

習慣化しようと強く思う

意識が将来に向く

今までできていない現実が突き刺さる

へこむ

嫌になる

ということになります。

つまり、
習慣化しようと思ってはじめているわけですが、
習慣化しようと思うほど、
かえって習慣化できなくなってしまう、
というワナです。

とりあえず今日を乗り越え、達成感を味わう

取れる対策としては、

・とりあえず今日を乗り越えることを考える
・今日できた達成感を味わう

の2つです。

とりあえず今日乗り越えることを考える

もっと良くしようなんて、考える必要はありません。

・ムダが多いから効率化しないと
・何かトラブルがあったときの対策を考えないと

などと思わなくていいのです。

毎日やっていれば自然と効率化していきます。
問題が起きたら、そのときそのとき対応して軌道修正していけます。

まずは今日できればOKなんです。

また、いま現在の達成状況を見る必要もありません。

・いま現在の体の硬さ
・ブログのアクセス数
・これまで読んだ本の冊数
・いま現在の体重

こんなものに一喜一憂するのなら、
見ないようにしましょう。

目をつぶって日々やっていれば、
そのうち結果がついてきます。

そのころには、
さほどストレスなく見られるようになっているはずです。

今日できた達成感を味わう

ストレッチであれば、
単純に体を伸ばすと気持ちがいいです。

この気持ちよさを、とにかく味わいます。

ストレッチのこの爽快感を味わっていくうちに、
クセになっていき、
自然と続けるられるようになっていきました。

また、ジョギングであれば、
スマートウォッチで、消費カロリーや走行距離などが分かります。

頑張りがすぐに数値化されるので、それだけで楽しいです。

いまは、FitbitのCharge 4というスマートウォッチを使って、
日々ジョギングをしています。

Fitbit Charge 4 さらに進化した健康を旅するトラッカー 
Fitbit Charge 4 のご紹介。GPS を搭載し、カスタマイズされた心拍ゾーンの測定などの機能を洗練された快適なリストベルトにパッケージ。健康を旅するあなたのトラッカーです。

あるいはダイエットであれば、
Bluetoothに対応した体重計で、
スマホアプリにデータが飛んで、
体重や体脂肪率、筋肉量などの変化がグラフで出るようになります。

こちらを使っていますが、
3,000円程度で、十分実用的なものが買えます。

記録がたまってくると、
その推移を見るのがおもしろくなってきます。

体重そのものを見るとヘコむかもしれませんが、
その変化を見て分析することはおもしろいですし、
除脂肪体重、筋肉量、骨量、基礎代謝量、体内年齢など、
様々な指標を見ることができるので、気が紛れます。

今、この瞬間に集中する

ということで、
習慣化するには、
あえて、習慣化することを意識せず、
今日に集中しましょう。

とりあえず今日を乗り越えることを考えて、
今日できた達成感を味わいましょう。

「今、この瞬間」、
いわば、マインドフルネス的なことですね。

以上、自分への戒めを含めて、記しました。

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